10 Claves para compensar los excesos navideños

Con las celebraciones, fiestas y compromisos sociales, se hace difícil seguir una alimentación sana y equilibrada y se abusa de dulces, grasas, bollería y bebidas alcohólicas.

Os dejamos 10 claves para compensar esos excesos navideños.

1. Desayuno frugal.

Saltarse el desayuno es siempre un error, también el día después de una cena opípara y excesiva. El desayuno en estas semanas puede ser más frugal y suave, pero no vale obviarlo. Sirve para reponer fuerzas y para que, al sentarnos a comer, lo hagamos con un apetito normal y con menos ansiedad.

2. Menú liviano, pero exquisito.

Deben combinarse alimentos hipocalóricos (hortalizas y verduras, frutas, pescados…) con preparaciones sencillas y dar un toque sofisticado a la receta tradicional: una salsa original, un alimento exótico, una presentación sugerente.

3. Alimentos depurativos como parte del menú.

Estimulan los órganos depurativos (hígado, riñones, intestino) y alivian las molestias por los excesos, como pesadez de estómago, sensación de hinchazón, flatulencia o dolor de cabeza. Los alimentos que tonifican el hígado son los vegetales de ligero sabor amargo (escarola, endibias, alcachofa, cardo, berenjena, infusiones de diente de león y cardo mariano), mientras que las verduras y las frutas, como apio, espárragos, borraja, manzana o pera, activan la acción depurativa del riñón.

4. Alimentos ricos en fibra ayudan a evacuar y a aliviar el vientre hinchado.

Una fruta en compota mezclada con frutos secos y ciruelas pasas, un yogur con salvado, beber agua y un largo paseo ayudan a este propósito.

5. Un yogur al día favorece una mejor digestión.

6. Ensalada de entrante.

Los alimentos crudos son ricos en enzimas, que ayudan al organismo a realizar una mejor digestión.

7. Germinados en la ensalada.

Brotes de soja, alfalfa, trigo o cebada contienen enzimas que contrarrestan los gases.

8. Repartir las sobras.

Compartir los restos de las comidas con amigos y familiares es un truco para no comer de más el resto de días.

9. Postres y cafés sin azúcar.

Más que optar por edulcorantes tipo sacarina, el consejo saludable es acostumbrar el paladar a los sabores naturales de los alimentos, incluido el ligero amargor del café y del té.

10. Caminar una hora al día, como mínimo, ayuda a mejorar la digestión y a que las calorías no se acumulen en el organismo.

No tiene que realizarse una hora seguida de actividad, sino que la caminata puede repartirse en dos tandas de media hora, un rato por la mañana y otro por la tarde.